dieta oceny

Witam.. Pierwszy raz ukladam wlasna diete.Prosze o jej oceny.Za dobre podpowiedzi daje sogi.. 19 lat 177 cm wzrostu 78 kg 6:45 I posiłek 75 g płatków owsianych + 2 garscie do tego płatków kukurydzianych+ 200 ml mleka + 100 ml wody.Do całości do smaku dodaje 10 g kawy. Zielona Herbata Z łyzeczka miodu. Witamina b6 + Magnez + rucinoskorbin II [...]

Witam Chcialem prosic o poprawienie mojej diety ktorej celem jest masa. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66kg. Dodam jeszcze ze trening rozpoczynam dopiero okolo godziny 20 bo wczesniej nie daje rady, a chodze spac okolo godziny 23-24 I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka [...]

Na czczo: Kreatyna z dextrozą HMB, Bcaa Śniadanie: Musli/płatki owsiane z mlekiem Twaróg Banan Witaminy (1caps) 2. Śniadanie: chleb razowy z chuda wędliną (2-3 kanapki) serwatka Obiad: kasza gryczana/ciemny ryż zalany oliwa z oliwek wołowina/kurczak warzywa (mrożonki) Bcaa, HMB TRENING kreatyna z dextrozą, carbo, serwatka, Bcaa, HMB 2. Obiad: [...]

[...] minut przed snem 250gr twarogu + 20gr oliwy (ok. 50gr białka + 20gr tłuszczy) ) Co do treningu to będzie to trening siłowy - Armwrestlerski. Chciałem się dowiedzieć czy taka dieta jest ok ? Co wyrzucić a co dołożyć. Jeść w takich ilościach czy mniejszych/większych ? Dodam jeszcze, że nie chciałbym przybrać tłuszczyku. Obecna waga : 83KG Wzrost: [...]

Dieta redukcyjna dla osoby o wadze 70 kg, w tej diecie nie uwzglednilem BCAA. Mam do niej kilka watpliwosci, np czy na obiad(4h po drugim sniadaniu), nie powinienem czegos dolozyc np z inneg posilku(chociaz mam kalorie pod koniec mam dobrze, 4h to jednak dlugo). Czy branie multiwitaminy rano i wieczorem to dobry pomysl? Za pomoc dzieki śniadanie ( [...]

witam ;). Trenuje na siłowni ponad miesiąc. Oprócz tego gram w piłkę nożną. Trenuje 5 razy w tygodniu. Do tej pory uwazałem jako tako na to co jem ale nie patrzyłem na przerwy miedzy posiłkami. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 56 kg. Moim celem jest nabranie masy miesniowej i wyrzeźbienie tzw kaloryfera. Suplementuje sie białkiem serwatkowym, i [...]

Wyszlo mi z moich wyliczen ze potrzebuje jesc 2100 kalori ( 174cm wzrostu , 81 kg , 16 lat ). podam 1 z dni jakie sobie ułożylem ( do tego biore l-karnityne - prosze o powiedzenie w jakiej godzinie mam to brac - pomiedzy posilkami czy jak ), prosze o ocene: Sniadanie : Kawa mleczna - 250ml - 120kcal chleb - 40g - 89 kcal pomidor - 1000g - 30 kcal [...]

Czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia? Waze 55 kg i mam ok 174 cm wzrostu. 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% lub 0,5% - 1 jajko cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posiłek godz. 10:00 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - 10g masła 2. Posiłek [...]

Witam mam 17 lat staz około roku na siłowni bez diety Wzrost 188 waga ~81 kg. 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika 4. [...]

Witam, daję wam dietę do oceny. Ostatni rok jadłem dosłownie ciągle makaron z mięsem (spagethii) i muszę od tego odejść bo już po prostu nie mogę. Ułożyłem sobie dietę na wiele bardziej zróżnicowaną i wygląda to własnie tak. Jestem na pułapie 3500kcal (650g makaronu jadlem) i tak samo zróżnicowałem to na 3500. Pracuje na 3 zmiany także niekiedy [...]

[...] spadkiem masy mięśniowej. Zamierzam ćwiczyć: pon, śr, pt - trening siłowy na rzeźbę, wt, czw, sob - aeroby (biegi lub jazda na rowerze 45min) 5 razy w tyg. ABS2 Oto moja dieta, proszę o ocenę: śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu [...]

Witam jestem tutaj nowy .Prosił bym ocenić moją dietę redukcyjną . waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - [...]

Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki [...]

Witam... Wiek:18 lat Waga 78kg Wzrost: 178cm staz: 3 miesiace Czy mogli byscie ocenic moja dietke, bo nie jestem pewien czy nie przesadzam z bialkiem serwatkowym... no wiec tak: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z pomaranczy - duzy banan 2. Posilek godz. 12.00 - 125g Twarogu [...]

Witam serdecznie ; ) Cwicze juz dwa miesiące i mysle ze trzeba wziac sie za diete :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal - 3100ckal. Dieta 6.30 - 90g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 567 kcal 8.50 - 80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 11.30 -80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 14.30 [...]

Witam, zamierzam wrócić do ćwiczenia i żeby wyrobić w sobie troche systematyczności chce zacząć o ćwiczenia w domu. Makroskładniki do oceny: b=140g w=422g t=83g, a dietę zmierzam podpasowywać do niej na bieżąco. Postanowiłem zacząć od FBW w dwóch treningach A i B: A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Pompki klasyczne 3s 4. [...]

Hej, na wstępie chciałbym napisać że nie mam ambicji być bardzo przypakowany i nie zamierzam poświęcić siłowni całego trybu dnia (mam mało czasu), także proszę o wyrozumiałość;) Mam 188cm i 74kg i chciałbym zyskać ok 10kg masy mięśniowej. Dotychczas prawdę mówiąc jadłem bardzo mało, także nie potrafiłbym robić diety 3500kcal+. Mam czas maksymalnie [...]

Witam! Aktualnie ważę 75kg i chciałbym robić masę do maja. Poniżej rozpisałem sobie wstępną dietę, która wydaje mi się, że powinna przejść poprawki ;): -Więc tak, jak wstanę mam zamiar spożyć miarkę odżywki białkowej 30g=215cal, a następnie zjeść śniadanko tzn. płatki kukurydziane 100g z mlekiem 1,5% 250ml 5,9T/98W/13,8B/-541+215=756cal -Dwie [...]

6.00 4 bialka jaj ugotowane 50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5% 9.00 50 gram ryzu 200 gram fileta z kurczaka 12.00 potreningowy 50 gram ryzu 200 gram fileta 30 gram carbo 10 gram bcaa 15.00 jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka 2 kromki chleba razowego 2 pomidory 18.00 filet z makreli 100 gram 1 kromka chleba razowego 20.00 twarog [...]

Witam, Wrzucam swoją dietę do oceny. Ważę 72kg przy wzroście 181 cm i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przy 3-5 treningów w tygodniu tak wygląda moje zapotrzebowanie na kalorie (osobiście ćwiczę 3 razy w tyg.) : Wskaźnik BMR: 1800 kcal Utrzymanie wagi: 3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% [...]